nogi 2

[...] nie przyjechała więc musiałem zamienić. dwójki też bardzo dawno nie robione, 22kg z zapasem ale jak na pierwszy raz ok 4. tu zapas spory ale nie chciałem przesadzić ogólnie nogi bardzo zaniedbane, chyba od maja nie robiłem SQ nie mówiąc już o frontach czy dwójkach. W SQ na rozgrzewke dałem 30kg i to chyba mnie zgubiło. przy 1 pow bedac w dole [...]

andy cieszymy sie ze cwiczysz i dajesz tu swoje efekty, problemy ktore dla cwiczacych sa wazne tak 3mac co do treningu (ja sobie jednak odpuscilem z 1 nogi skakanie ze wzgledu na piszczel i 2 gram w siatke a tam jest raczej na 2 nogi naskok moj trening wyszedl jakos tak: 1)przysiady/skoki 3x20x10kg, 30x10kg 2)wzniony lydek/podskoki 3x20x10kg, [...]

Tak, cała moja poprzednia wypiska była o Tobie %-) A w wątku, w którym chciałem pomóc gościowi http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Ddziii_%2F_No_Excuses__%2C__Dziennik_Pytonga_xD!!!-t947106-s12.html potratkowałeś tę wypowiedź jako atak osobisty: A- to jest wypowiedź o autorze dziennika, nie Solarosie, żeby nie było. Jak na normalne standardy jesteś chudy. [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Na martwym ciągu dzisiaj ewideeeentie czuć było lędźwie i brzuch, dosłownie tak jakby to odstawało 10 x bardziej od nóg. Jest straszna chuynia, ale tak jak mówiłem- nie wyrzucam już jc z planu, także w lipcu-sierpniu powinno już być siłowo ok. 1. Front Thruster 1 s 60 kg x 8 62,5kg x 6 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 [...]

[...] nie 24 jak dzisiaj) dodam + 5 kg chyba. Na pp widać, że robię PP a nie Push Jerka (sory Emil %-)) Zimne prysznice nieco pomagają na regenerację, ale dzisiaj i tak dosłownie nogi będą mnie tak bolały, że będzie kłopot z zaśnięciem. 0. Podrzut + rwanie --- 62,5 kg x 6 65x6 60x1/67,5 x 3 z zatrzymaniami 60x1, 65x1, 70x1 62,5x1, 67,5x1, 72,5x1 50 [...]

[...] które dostałem (pół torcika wedlowskiego i jedna czekolada 70%), piwko, ale i tak ryba przez 3 dni ftw. Z aktywności: zupełnie nic, spanie po 10-11 h %-) W prawy palec u nogi weszła mi jakaś drzazga czy kawałek szkła i nie do końca mogę stawiać stopę, więc mam kontuzję z cyklu "głupich". Waga 76,5-77, ale to są uzupełnione zapasy glikogenu; [...]

[...] 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. przedramie do wyebania, wystarczająco się ćwiczy przy bicepsie i innych partiach, szkoda czasu ogólnie WTOREK -nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 4s. 15-12-12-10p - 12/10/8/6, nogi dobrze rozgrzej przed treningiem, więcej progresji, za dużo powtórzeń jak dla mnie przy tylu [...]

[...] 12 12x50/12x60/12x70/12x80/12x90->10x70->10x60->20x50 Ponownie postarałem się o wypchnięcie klatki i spięcie łopatek. Pilnowałem też, żeby sztanga porządnie porysowała mi nogi. Wprowadzenie tych elementów (w połączeniu z brakiem prądu) podniosła poprzeczkę w tym ćwiczeniu bardzo wysoko. Nawet najmniejsze ciężary były wyzwaniem, dokuczały też [...]

[...] nóg na ławce\7xcc+max z podparciem nóg na ławce Świetne czucie klatki. Siła nieznacznie poszła do góry - byłem w stanie dołożyć w sumie kilka powtórzeń. Podłożenie ławki pod nogi pod koniec dwóch ostatnich serii pozwoliło mi jeszcze lepiej wychłostać dół klatki. 2. Wyciskanie sztangielek na skosach 45 st. + 20 st. rampa 10 [...]

[...] to 3 min. i 33 sek. Lekko zdenerwowało tylko to, że byłem drugi, bo dałem się wyprzedzić na ostatniej prostej – oczywiście sam chciałem dać mocny sprint na finiszu, ale moje nogi już nie. :) Wieczorem: Klata+tric 1. Dipsy klatkowe 4x max 8xcc/6xcc+2n/4xcc+6n/10 n/10n (n - negatyw) Siła jak zwykle taka sobie, czucie jak zwykle dobre – klatka [...]

[...] bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 dipsy tricepsowe/pompki w podporze tyłem rampa 10 francuz skos ujemny 4x12 prostowanie podchwytem 5x8 Wyciskanie z przed głowy. nogi prostowanie siedząc rampa 12 przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 fronty wąsko 4x10 nożyce 4x15-20 uginanie leżąc rampa 12-15 martwy na sztywnych lub prostych rampa [...]

[...] przeszedł - nie szalałem z ciężarami ale krótsze przerwy były między seriami i więcej mocy. Nagrałem 2 filmiki: martwy ciąg - obiektyw tak ustawiłem że było widać tylko moje nogi, a drugi z wiosłowania wyszedł w miarę z tym że mam trochę zawalony telefon i nagranie w połowie zaczęło mi ścinać - jutro wstawi bo dzisiaj nie dam rady z moim netem. [...]

[...] robię teraz tak, że dynamicznie ściągam w dół, a wolno i kontrolowanie staram się opuszczać. W ostatniej serii już ciężko o to kontrolowane opuszczanie było Plecy i nogi styrane, czyli udał się trening góry\-) Miska Gdybym była Atrą to bym miała piękne zdjęcie śniadania, no ale nie jestem to nie ma%-) Powiem tylko, że był naleśnik [...]

[...] ------------------------------------------------------------------- Szybki marsz - 48 min - dłużej bo początek wolny żeby nogi rozruszać - mega sztywne były Miska Śniadanie mistrzów część kolejna. I pizza do tego. Suple: omega 3, vit treca BWT 165/200/65 [...]

[...] martwy mam robić w pasie. I unikać ćwiczeń gdzie ręce z obciążeniem powinnam mieć w górze. No i wznosy w opadzie to mi też nie służą. Do tego złamałam małego palca u lewej nogi (cztery tygodnie w klapkach i jeszcze pobolewa), od miesiąca pobolewa mnie prawe kolano .Cały czas chodzę na siłownię, muszę z mojego planu eliminować ćwiczenia drogą [...]

[...] stad posilek nr 4 taki a nie inny ;-D * trening znowu polaczenie GBB + Legs - mega, po pasibrzuchach i regeneracji chyba pociagne go we wlasciwej dla siebie formie :-) nogi po tym to mialem jak z waty, nie czuje DOMS-ow bo i ciezary nie byly spektakularne ale fajnie mnie zmeczyl a to najwazniejsze * chcialbym ten trening robic w systemie [...]

Mój wiek: 22 lata Wymiary: Waga: 98kg wzrost: 183cm biceps: 43,5 przedramię: 33,5cm łydka: 42cm uda: 70cm pas: 100cm klatka: 118cm Staż treningowy: ponad 3 lata z przerwami między cyklami Najblizszy cel sportowy: redukcja tłuszczu Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu [...]

ANKIETA ŻELEŚ WIEK:26 WZROST:184 WAGA:94 WYMIARY: -biceps P/L -40/39,5 -klatka - 117 -talia - 92 -udo P/L - 62/61 -łydka P/L - 43/43 STAŻ TRENINGOWY: łącznie 11 lat CEL:Wytrzymałość siłowa,baza wydolnościowa OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:Od zakonczenia Pasibrzuchów:orotan,Uni Liver ,Syntha 6, od września tylko Anabolic protein i O-3 [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 20 lat Waga 96kg Wzrost 183cm Wymiary klatka 117cm talia 103cm biceps 43cm przedramię 33cm udo 64cm łydka 43cm AKTUALNE ZDJĘCIA http://zapodaj.net/dc58f5040bec.jpg.html PRZODEM http://zapodaj.net/7cf720bf989e.jpg.html PLECY http://zapodaj.net/7d160d2a7306.jpg.html NOGI http://zapodaj.net/8da856eb6e8f.jpg.html INNE [...]

[...] Toshibie... W poniedziałek trening był - plecki - nowy życiowy priorytet ;-) 1.ściąganie drążka, 2. ściąganie liny na prostych 3, face pull plus coś na barki było We wtorek nogi - tak - ja nogi zrobiłam, no tak trochę - z tego co pamiętam: 1. przysiad bułgarski 2.hip thurst - tu się należy pochwalić, bo ze 60 kg poszło i przekłada się na zakwasy [...]